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內容簡介
沒有人可以永遠年輕，讓我們一起啟動「優老計畫」，
成為一個自在自愛、人見人愛的質感老人。
「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試，只有準備好的人才能考得好成績。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼，但當照顧議題來到眼前時，才發現自己有多脆弱，懊惱知道的太少、準備的太少……
＼銀髮人數持續增長／
2025年台灣將進入超高齡社會，每五人就有一人是老人，銀髮議題將更為重要
台灣在2018年進入高齡社會，預估在2025年進入超高齡社會，每五人就有一位65歲以上的老人，長照需求逐年攀升，但現行制度與實際落實上仍有極大的努力空間，照顧者與被照顧者的身心靈如何得到安頓，仍是目前長照制度最大挑戰。
＼降低長照壓力／
學習成為優雅迷人的大人，由長輩自身做起，讓晚輩照護時也能喘息
本書便是在這樣的時空背景下誕生，六位作者皆是五、六年級的中壯年世代，正是所謂上有父母、下有兒女的三明治世代，在健康無虞的時候，三個世代能維持平衡和樂的三代同堂，但稍有一層發生變動，便容易產生骨牌效應影響家庭，於是作者群希望本書能成為「未老先修、初老選修、老後必修」的優老讀本，讓每一個準老人都能腳步穩健、態度從容地進入老年期。
＼全面含括銀髮主題／
從退出職場、與人相處、財務規劃、病後乃至臨終的準備，身心靈全面描寫
本書從退休生活作為開展，從新生活的建立、壞習慣的戒斷或節制、外貌穿著的打理、朋友家人的相處到自我情緒的調適、自我照護的技巧，更有財務規劃、遺產分配以及生命最後一哩路的臨終安排……等，全方面描寫老後路上的每一關卡。
＼以心理健康為訴求／
結合各領域的專家為心理健康規劃３０篇優老閱讀計畫
有別於市面上銀髮相關書籍多是工具型的食譜、養生指南以及慢性疾病的專症研究等，本書以心靈健康為使命，希望傳遞「從容優老」的精神：面對老後的變化，知與未知、生與往生，放寬心坦然真誠地度過每一天。本書結合各專業專家及講師，以簡單易懂的圖表、問卷形式及貼心大字級設計幫助熟齡夥伴投入養成計畫，成為優雅迷人的質感大人！
本書特色
●將熟齡族可能面臨到的煩惱與擔心集結成冊，涵蓋了生理、心理、生活、財務、法律、醫療、保險……等，一本抵十本！
●牌卡藝術家周詠詩獨家授權圖檔，一篇計畫搭配一幅圖，親手塗上你愛的顏色，透過著色紓解壓力、減緩焦慮，並刺激感官，激發創意。
●體貼熟齡朋友的貼心設計，大字級、多圖表、多問卷，幫助夥伴閱讀、填寫自己的優老計畫！
各界推薦
專序推薦
林經甫｜時尚老人Dr. Lin
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李若綺 | 弘道老人福利基金會執行長
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林靜如｜律師娘
唐從聖｜全方位藝人
郎祖筠｜全方位表演藝術工作者
賴思豪｜《奶奶來了》作者
（依姓名筆劃排序）
作者介紹
萬子綾博士、黃淑君、楊婷雅、蔡麗瓊、楊香容、鄭惠文
作者群同為五、六年級生，擁有多元身分與專業，包含失智症治療教學專家、心理諮商師、職涯發展師、銀髮人才職能訓練及媒合專家、成人教育訓練講師、長照管理發展師……等。
撰寫本書的初衷源於想讓自己與家人放鬆僵化的關節與心結，坦率面對老年的變化、擺脫老後失能的憂鬱、遠離失智海嘯的衝擊，並期許透過優老計畫的養成減輕長照壓力，使照顧者喘息、被照顧者獲得心靈快樂與尊嚴。
本書版稅收入將全數捐予「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」。
繪者簡介
周詠詩
現任「社團法人台灣文創牌卡教育推廣協會」理事長。擅長牌卡，粉彩，藝術媒材等助人運用。著有：「療心卡」、 「Fun心福卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」等。
www.shinehearthome.com
目錄
作者序
•PLAN 1我老，但我很好
•PLAN 2以熱情啟動第三人生
•PLAN 3當個有活力的時尚老人
•PLAN 4找回被需要的感覺
•PLAN 5日常生活的時間管理
•PLAN 6好好學、好好用
•PLAN 7從不良成癮行為中畢業
•PLAN 8維持良好的家人關係
•PLAN 9委屈部要藏心裡
•PLAN 10面對至親離去的勇氣
•PLAN 11獨居練習題
•PLAN 12學習應付萬變
•PLAN 13贈與、繼承、傳家寶
•PLAN 14愛情不是年輕人的專利
•PLAN 15朋友關係檢測
•PLAN 16不完美才是最完美的安排
•PLAN 17溝通練習
•PLAN 18肯定自我，自我肯定
•PLAN 19顧好自己才能顧好別人
•PLAN 20為自己的情緒負責
•PLAN 21學習與病痛和平相處
•PLAN 22讓感謝說出口
•PLAN 23不是忘記，只是記不得
•PLAN 24當憂鬱來臨
•PLAN 25不為錢煩惱
•PLAN 26積極建立安全防護網
•PLAN 27人生最後一哩規劃
•PLAN 28規劃你的遺產分配
•PLAN 29準備迎接人生終點
•PLAN 30遺憾不要來
詳細資料
- ISBN：9789571381527
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.36 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
我們這群人是五六年級生，因為有著共同的生命課題，互相認識成為好友。聽著民歌長大的我們，似乎還沉浸在年輕的豪情與夢想中，當發現接到的紅帖變少、白帖變多時，突然驚覺爸媽老了、自己也老了，走到此刻的生命階段， 朋友相聚談論的話題，從「偶像、愛情、工作」，轉變為「退休、健康、照顧」這幾個關鍵字。
「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試，早考晚考都是要考，只有準備好的人才能考得好。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼，但當照顧議題來到眼前時，才發現自己有多脆弱，懊惱知道的太少、準備的太少，它涉及層面之廣，遠超過預期，倉皇的摸索，總是跌跌撞撞，還好我們有彼此可以相互打氣。
相信社會上像我們這樣的照顧者，也曾感到徬徨無助、心力憔悴，於是我們成立了「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」，投入社福志工服務，透過促進身心健康及遠離失智風險的觀念倡導，減少受照顧的時間與減輕照顧者的壓力，並將我們的照顧故事和經驗教訓，分享給更多人。
離鄉工作的我們，親人未必在身邊，心中難免牽掛，多期盼親人能把自己照顧好、平安健康，我們決定出一本書，將與長輩互動過程中，所聽到各式各樣的煩惱與擔心集結成冊（包括生理面、心理面、生活面、財務面、法律面等），並將如何預先做好規劃的方法寫進書裡，每天看一篇，用書來陪伴逐漸老化的人們，讓老年生活依然可以自在、快樂、安全，甚至走到最後一哩路，都不會留下遺憾。
我們六人中，有一半是沒有子女的頂客族，曾經聊起老後沒人照顧怎麼辦，很慶幸志工服務的經歷，讓我們預「見」了退休生活的種種議題，不管是初老或是已老，藉由書中的三十篇計畫，做自我照顧的練習與準備，就能預「建」一個幸福的老年生活，就像這本書的名字《希望老後的我，看起來還不錯》。因此，這本書不只是寫給我們所愛的親人，也是寫給我們自己。
本書所得將全數捐贈給「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」，讓協會有能力服務更多人、讓更多人從中受益。感謝台灣文創牌卡教育推廣協會理事長周詠詩提供三十幅插畫，讓讀者在可以塗上顏色，為每個計畫增添個性化風格。請隨著我們用生命故事點燃的燭光一起進入書中，體會那一個個因用心規劃、真心關懷而帶來的溫暖。
很多健身者都聽過荷爾蒙，甚至帶有「邪念」，以為荷爾蒙就是一種物質，好像和「上頭」有點關聯，到底是什麼呢？和健身訓練又有什麼關係。 ... 荷爾蒙是一個音譯詞，實際上是Hormone這個單詞，是激素的音譯。它對肌體的代謝、生長、發育和繁殖等起重要的調節作用。它是我們生命中的重要物質。 如果有心進一步了解人體肌肉生長的機制，那麼就不能不認識一些重要的荷爾蒙跟訓練及飲食的關係，這樣有助於大家調節訓練及飲食，讓我們更科學地增肌、減脂！ ... 一、胰臟 碳水化合物是人體獲得能量的主要來源，血液內如含有過多碳化物-血糖水平高，身體便會透過荷爾蒙加以調節，反之亦然，當中涉及的兩種荷爾蒙分別是胰島素及升糖素。 胰島素 胰島素能幫助調節身體的血糖及能量水平，因為進食後，消化了的食物會變成葡萄糖、胺基酸及脂肪酸，並經小腸進入血液。當胰臟探測到血糖及其他養份水平升高，便會釋放胰島素，讓肌肉細胞、脂肪組織及肝臟細胞更容易吸收這些養份，並轉化成肝糖及脂肪以便存儲。同時在胰島素的影響下，身體停止將肝糖及脂肪分解。 因此大家明白為什麼減肥及健美的朋友不要吃甜的東西或GI值高的食物吧！ 升糖素 升糖素的作用剛剛是胰島素的相反，透過讓肝糖轉化成葡萄糖以提升血糖水平，因此飯後數小時或運動後，血糖水平便會下降，此時升糖素便會釋放以分解肝糖。 有 ... 二、腎上腺 腎上腺素及去甲腎上腺素 腎上腺素及去甲腎上腺素由腎上腺製造，這些荷爾蒙讓身體進入預備狀態，以便戰鬥或逃走。這些荷爾蒙對身體有以下反應： ■ 提升心跳率 ■ 提升血糖水平 ■ 將血液從非重要器官流進重要組織（大家害怕或緊張時變得手腳凍冷，因為血液轉移至大肌肉） ■ 令氣道將開 曾經有不少新聞報導，當媽媽見到孩子遇到危險時，會突然變得力大無窮，能抬起沉重的頹垣敗瓦救出小孩，這些個案很大程度是因為腎上腺素令母親的體力瞬間爆發。 皮質醇 皮質醇讓物質分解，作為身體能源，在面對壓力時，皮質醇會被釋放以作分解碳水化合物、蛋白質及脂肪。因此，要避免皮質醇濃度過高並分解肌肉，身體一定要有充足睡眠、均衡營養，及避免過大壓力和過量訓練。因此，永不過量訓練，否則只會加速肌肉分解。 ... 三、生殖器 睪丸酮 睪丸酮產自男性的睪丸，女性的卵巢及腎上腺亦會製造小量的睪丸酮，不過數量僅是男性睪丸酮水平的十分之一。睪丸酮主要是發展男性的第二性徵，包括毛髮及較大的肌肉量。重量訓練及高強度的運動均能刺激睪丸酮的分泌，尤其是在腿部訓練之後。睪丸酮除了對男性有效，亦對女性十分重要，因為睪丸酮的主要作用是令組織生長及修復，因此睪丸酮是增加肌肉量的主要因素。這也是為什么女性很難練出大肌肉，因為她們身體內的睪丸酮含量很少。 雌激素 雌激素會影響臀部、下腰及大腿的脂肪量，以及女性的經期。女性的雌激素水平遠高於男性，因此女性在低睪丸酮高雌激素的影響下，是很難獲得和男性一樣的肌肉量。 ... 四、 腦下垂體及甲狀腺 生長荷爾蒙 生長荷爾蒙讓肌肉及骨骼生長，並能提升免疫力。當身體的睪丸酮水平升高、深層睡眠中、以及在重量訓練及劇烈運動後，腦下垂體便會釋放生長荷爾蒙來加快身體組織的生長。所以訓練及充足睡眠對肌肉生長是十分重要。 甲狀腺荷爾蒙 甲狀腺位於頸部，腦下垂體透過它來分泌甲狀腺荷爾蒙以調節人體的新陳代謝，因此身體的各種代謝功能，例如碳水化合物、脂肪、蛋白質的合成和分解，以至體溫、心跳及呼吸的快慢，均會受到甲狀腺荷爾蒙的影響。如果身體的甲狀腺荷爾蒙水平過低，會引至疲倦、抑鬱及肥胖等問題。 以上是部分荷爾蒙的作用，如果你把它僅僅等同於睪丸酮，這未免理解的也太狹隘了！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j83938.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010854390
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