閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈：57項「把跑步變簡單」的要領完整公開-從公園就能開始！這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈：57項「把跑步變簡單」的要領完整公開-從公園就能開始！
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈：57項「把跑步變簡單」的要領完整公開-從公園就能開始！給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
1個星期只要30分鐘，
3個月跑出你人生第一場馬拉松！
史上第一本：挑戰全程馬拉松的「最有效練跑法」！
專為「想跑完全長42公里195米」的人而寫的「入門書」！
從選鞋、挑衣服、暖身、呼吸，到訂定練跑計劃、提升耐力、培養肌力，一次解決所有練跑者最關切的問題！
就算你沒時間、體力差、不會跑，通通都沒問題！??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?
從20歲~60歲，練過的都說讚！
第一次跑步就上手！
全民瘋路跑！這兩年來，不僅大家原本就耳熟能詳的馬拉松健將林義傑、陳彥伯，就連知性女星張鈞甯、貴婦辣媽賈永婕、叛逆怪怪女歐陽靖……，都加入跑馬拉松的行列，大大顛覆「女生不愛運動」的刻板印象！
但馬拉松全程42.195公里，等同於台北捷運淡水線（淡水站－中正紀念堂站）來回一趟，想要完成這樣的「壯舉」，除了強烈的「意志力」，更需要有一個「可以持續運動4～5小時的身體」！所以，儘管想投入的人不少，但還是有很多人始終停留在「想」的階段，不敢踏出「開始跑」的第一步，而追根究底，就是因為擔心「練跑很辛苦」、「沒時間天天跑」、「不知道怎麼開始」……。
本書作者真鍋未央是日本新生代的美女跑步專家，由於從小就是跑步選手，長大以後又是跑步教練，所以，很能深刻體會「初學者」的「心理」障礙與「身體」障礙。也因此，她專為「剛開始要練跑的人」設計出一套「絕對可以實踐的自我訓練法」，強調「每週練跑半小時，就能跑完馬拉松」，而且著重「不勉強、不受傷、開心跑」的觀念，已成功幫助許多初學者「完美達陣」！
你想開始跑步了嗎？現在就跟著一起來「每週練跑半小時」吧！
本書特點
【特點1】不必每天都跑！ 每週只要1次，再忙、再懶，都能練！
現代人忙於工作、應酬，加上還要兼顧家庭生活，即使有「挑戰馬拉松」的想法，但大多敗在「我怎麼可能有時間練跑？」的念頭上。其實，除非是專業跑者，一般人並不適合每天跑步，因為你的身體會無法消除過度練習帶來的勞損。因此，本書作者提出「每週1次」的練跑方式，教你有效運用這一天來達到「逐步累積跑力」的效果──不管你再忙、再懶，都能做得到！
【特點2】每次30分鐘！結合高效肌力伸展，不會累、不受傷！
馬拉松全程約42公里，一般人大約4～5小時可以跑完。但別以為平常練的時候就要跑這麼久，因為練跑的重點在於「製造一個能夠不斷跑下去的身體」！所以，首要目標就是「不免強的跑完30分鐘！」。換句話說，若在訓練時花過多時間跑步，不但會消耗過多能量，還會不斷累積疲勞、造成身體損傷。也因此，除了跑步30分鐘的訓練之外，也一定要在跑步前做暖身、跑步後做拉筋伸展，這樣才能讓身體有充分「啟動→運動→修復」的運作時間，讓你「每週1次」的跑步練習不容易受傷，也不容易疲累！
【特點3】三階段自我訓練！準備期→提升期→調整期，PRO級的系統化教學！
有些人雖然跑了好幾年，但別說42公里的「全馬」，就連21公里的「半馬」也做不到！主要原因，就在於身體沒有培養出足夠的「耐力」和「肌力」。本書教你循序漸進，利用「進階式」的方法，先決定要參加馬拉松賽事的日期時間，然後向前推3～6個月，這就是綽綽有餘的自我訓練期！在這段時間當中，再分為3個階段：「準備期」──製造出一個「習慣跑步的身體」、「提升期」──鍛鍊出「能跑完全程馬拉松所需要的肌力和身體耐力」、「調整期」──「參加馬拉松賽前，對身體狀況進行最後調整」，只要依照書中的要領分段實施，就能順利完成所有訓練，開心上場去跑馬拉松！
【特點4】距離不是問題！從10公里、20公里、30公里，到42公里，突破極限有方法！
很多人可能可以按部就班跑完3公里、5公里、10公里，但之後就無法突破了。針對這種困擾，真鍋未央老師特別提出將「跑步距離不斷延長」的方法，先教你避免陷入「跑的速度過快」、「太急於將距離延長」的兩大狀況，再教你如何在跑步時正確分配體力與時間的絕竅，這樣一來，你就能很快突破瓶頸，超越原本的極限，一路開心跑向42公里的終點線！
須知：
作者： 真鍋未央
新功能介紹- 譯者：王淳蕙,王曉維
- 出版社：蘋果屋
新功能介紹 - 出版日期：2014/05/16
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
真的是光看都讓人捏把冷汗！日前一名網友開車行駛於桃園中正路上時，突然驚見窗外一名「超狂媽媽」，竟然騎車載著2名年幼孩童，一人站在前方腳踏板，另一名就直接跨坐在她大腿上，重點是2童都沒戴安全帽！這名媽媽的車速並不低，讓網友看得十分驚嚇，深怕一不小心若出了意外，母子3人可能連命都沒了！
▲「超狂媽媽」竟騎車載著2名年幼孩童，一人站在前方腳踏板，另一名就直接跨坐在她大腿上，險象環生。（圖／翻攝自爆料公社, 2017.08.31）
根據這名網友在臉書社團《爆料公社》中的貼文可見，一名疑似母親的女子，騎車載著2名年幼孩童，比較大的那位直接站在機車前方腳踏板上，另一名男童就面向媽媽，跨坐在她的左大腿上！這樣險象環生的「機車三載」畫面，讓一旁的人看了是冷汗直流。
▲「超狂媽媽」竟騎車載著2名年幼孩童，一人站在前方腳踏板，另一名就直接跨坐在她大腿上，險象環生。（圖／翻攝自爆料公社, 2017.08.31）
許多網友看了後也紛紛留言表示：「不要拿自己小孩的生命開玩笑！」、「是把孩子當成安全氣囊嗎？」；但也有網友指出，在鄉下地方這種景象其實很常見，「甚至還看過四貼、五貼的！」
其他新聞
財政部2日公布今（106）年 7-8 月期統一發票中獎清冊，1,000 萬元特別獎共有11 張中獎，其中消費金額最低的是在屏東市全紅古早味紅茶店專賣店只花了 20 元買1杯紅茶，就幸運成為千萬富翁，還有 1 位是在台南市永康市紅茶幫花 25 元買1杯特大杯冬瓜紅茶，也中了 1,000 萬元大獎。
財政部賦稅署表示，今年 7-8 月期統一發票中獎號碼特別獎 1,000 萬元的中獎號碼為 33612092，特獎200 萬元中獎號碼為 06840705，排除空白、作廢、金額不符或買受人記載為營業人等不符給獎規定之發票後，可兌領特別獎發票有 11 張、特獎發票有 13 張。
至於 11 張千萬元特別獎中獎發票中，有5張消費金額都在百元以下，除超商已公布的在全家台北市通和店及全家永和得和店開出金額分別為 32 元及 45 元的千萬元中獎發票之外，中獎金額最低的是在屏東縣屏東市全紅古早味紅茶店購買1杯 20 元紅茶，還有1張是在台南市永康新市紅茶幫花 25 元買了1杯特大杯冬瓜紅茶，另外1張在高雄市岡山區大仁北路康鄰生鮮百貨開出的 88 元全國鮮奶發票。
在 200 萬元特獎部分，共開出 13 張中獎發票，其中金額最低的1張是在台北市大安區和平東路1段 169 號統一超商花 20 元購買純喫茶無糖綠茶，另1張則在萊爾富苗栗三義鄉苗億店開出 20 元購買茶裏王日式綠茶，而金額最高則為桃園市桃園區和平路 169 號藝華傢俱行，有人花1000 元購買椅子。
賦稅署也提醒，民眾仔細檢視手中 7-8 月期統一發票，中獎者更別忘在今年 10 月6日至明年1月5日期限內領獎，才不會與財神爺擦身而過。
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